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Le mode de vie, l'allié de l'assiette
L'alimentation agit surtout sur le LDL. Le mode de vie, lui, fait remonter le bon cholestérol (HDL), baisse les triglycérides et réduit le risque cardiovasculaire global.
Bouger : l'activité physique
L'exercice régulier augmente le bon cholestérol (HDL), fait baisser les triglycérides et aide à contrôler le poids. C'est l'un des rares leviers qui agit directement sur le HDL.
- Marcher d'un bon pas plutôt que prendre la voiture sur les courts trajets
- Prendre les escaliers, descendre un arrêt plus tôt
- Fractionner : plusieurs courtes séances comptent aussi
- Y ajouter 2 séances de renforcement musculaire par semaine
Les autres habitudes décisives
Arrêter le tabac
Le tabac fait baisser le bon cholestérol et abîme la paroi des artères. L'arrêt fait remonter le HDL en quelques semaines et réduit nettement le risque cardiovasculaire.
Atteindre un poids sain
Perdre du poids en cas de surpoids fait baisser le LDL et les triglycérides, et monter le HDL. Le tour de taille est un bon repère, surtout en cas de graisse abdominale.
Modérer l'alcool
L'alcool augmente les triglycérides et apporte des calories vides. Le réduire, voire l'éviter, aide à l'équilibre lipidique et au contrôle du poids.
Ne pas négliger le stress et le sommeil
Un stress chronique et un mauvais sommeil favorisent de mauvaises habitudes (grignotage, sédentarité, tabac) et perturbent le métabolisme. Une bonne hygiène de vie globale soutient tous les autres efforts.
- Viser 7 à 9 heures de sommeil régulier
- Intégrer des moments de détente (marche, respiration, activités plaisir)
- Garder un rythme de repas régulier, sans sauter de repas